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上海借腹生子
常德代孕妈妈:瑜伽呼吸法 , 清理经络 , 排除毒
来源:http://www.hdfcs.cn  日期:2019-04-30

  

  为什么要每日一练?

  瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,每日一练,你的瑜伽之路会更加顺畅,身材也会有惊喜的改变。

  每日一练

  (形式:视频+图文+音频)

  

  瑜伽不是一个体式的最终定型,而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳,呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐,它让你更了解自己也更体谅别人。所以,这个过程本身就很美,它让你发现自己的弱势,正面去解决不足;它让你平和愉悦,越来越好。

  早安,瑜伽!早安,伽人们!

  简易坐姿式

  

  练习步骤:直角坐姿坐立在垫子上,双腿伸直。双腿弯曲,把右小腿放在左大腿下,把左小腿放在右小腿下。双手放在双膝上或者合十于胸前。头、颈、躯干保持在一条直线上,闭上眼睛,专注呼吸。在此停留3分钟。

  练习收益:有利于膝盖,脚踝的健康。增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统,缓解或消除风湿或关节炎。

  猫牛式

  

  练习步骤:1,双膝跪地,双常德代孕妈妈:瑜伽呼吸法 , 清理经络 , 排除毒手放在垫面上,双膝打开与髋部同宽,双手打开与肩同宽,脚背和小腿平铺在垫面上,大腿在髋部的正下方与地面垂直,手臂在肩膀的正下方与地面垂直,双手五指分开,压实地面。2,猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形。3,牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉。猫式和牛式循环练习5组,最后来到四脚板凳式。

  练习收益:保养脊柱,缓解背部疼痛,尤其是下腰背部的疼痛。

  下犬式

  

  练习步骤:(1)从四脚板凳式开始,双手向前移动一个半手掌的距离,回勾双脚,双手双脚推地,手脚之间大约有一条腿的距离。将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。(2)脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,(3)双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。双腿可以交替弯曲伸直,伸展大腿后侧肌肉。在这个体式上保持5组呼吸。

  练习收益:增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态。

  站立前屈式

  

  练习步骤:从下犬式开始,以髋部为折点,双脚慢慢的走近双手,将上半身向下折叠,尽量将腹胸向大腿方向贴近,保持双腿伸直。双手肘互抱,如果感觉双腿后侧肌肉太紧,可以微微屈膝,始终保持脊柱的延展,在这个体式上保持3个呼吸。吸气, 脊柱一节节的直立起来,呈山式站立在垫子上。

  练习收益:拉伸、拉长腿筋,平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁,刺激肝脏和肾脏,提高消化能力,缓解疲劳和焦虑, 减轻头痛和失眠症状。

  注意事项:有高血压避免这个体式;有低血压, 结束体式时拱背慢慢还原到站立 ;背部不好,的, 一定要弯曲双腿, 也可以将手肘撑在大腿上。

  站立前屈式——骑马式动态练习

  

  练习步骤:从站立前屈式开始,呼气,双手支撑在双脚的两侧,撤右腿向后,脚尖踩地,脚后跟用力向下踩,伸直右腿,不要弯曲。屈左膝90°,左膝盖不要超过左脚尖。保持脊柱延展向前,眼睛看向正前方。保持两个呼吸之后,收回右腿,再次来到站立前屈式,换做撤左腿向后,来到骑马式。站立前屈式和骑马式动态练习完成3组。

  练习收益:拉伸大腿前侧、内侧。灵活髋关节,增加髋关节血液循环。轻微按摩腹部器官,打开胸腔,有益呼吸系。

  新月式变体

  

  练习步骤:从站立前屈式开始。呼气,撤右腿向后,将右腿在右臀后侧不断向后伸展,右小腿和右脚背积极按压垫面,沉髋向下,充分展开右侧的腹股沟。屈左膝,小腿垂直于垫面,注意左膝盖不要超过左脚尖。吸气,直立起身体,双手向上高举过头顶。呼气,落双手背后交握,身体微向后弯,腹部远离大腿,继续向下沉髋,收腹收肋骨,在这个体式上保持3个呼吸。然后换侧同样练习。

  练习收益:伸展髋屈肌,缓解长期久坐引起的不适。有效锻炼腿部前侧的肌肉力量,伸展和灵活脊柱,打开胸腔,舒展髋部和肩部,纠正各种圆肩驼背等不良体态,使身体变得更轻盈。有效地增强我们的意志力和增强循环系统功能,增加肺活量。

  注意事项:如有颈椎疾病,练习时不要低头。如有高血压,手不要举过头顶,可放在胸前做祈祷状。膝关节有损失者请小心练习。(可咨询专业老师进行训练)

  新月式变体完成之后,收回左腿来到站立前屈式,撤双腿向后来到斜板式。完成五组串联体式,最后来到下犬式,双脚走近双手,来到站立前屈式,慢慢坐立在垫子上。

  桌子式

  

  练习步骤:1. 直角坐姿坐立在垫面上,双手移动到臀部后方20厘米的位置,使腋窝空间充分打开,双手指尖指向臀部。然后弯曲膝盖,双脚打开和髋同宽,双脚踩在瑜伽垫上。2. 吸气,双手和脚推地,保持两条上臂的内旋,收腹让骨盆抬离地板,保持躯干和大腿一条直线,整个身体看上去像一个平整的桌面。深呼气,柔和地向上、向头顶方向打开胸腔,延展脊柱。在这个体式上保持5个正常呼吸。3,呼气,落下臀部,收回双手,伸直双腿并拢,回到直角坐姿。

  练习收益:可以强壮双臂、手腕和脚踝,改善肩关节的活动,胸部和脚踝前侧也能得到完全的伸展。有助于缓解由于练习其它更为强烈的前曲体式所造成的疲劳。刺激后背部肌肉,以缓解脊椎前拱。

  注意事项:颈部受伤或不适的学员,收下颌,眼睛看向天花板或脚的方向,或将头放在椅子上练习。生理期不建议练习。

  摊尸式

  

  练习步骤:完全平躺在地面上,双腿分开与臀同宽,脚趾尖自然向外,双手臂离开身体,手心向上,头部居中。在这个体式中,你要开始关注呼吸,从一次深深的呼气开始,向身体发出放松的信号,越轻松,就越容易“放空”,你“放空”的越多,收益就越多。所有的思想对你来说都是过客,让他自然的出现,自然的消失,集中注意力,身体去配合,随着时间的流逝,你会发现内在的安静。仔细感受身体每一个部位,感受每一次紧张和放松,感受每一次呼吸,放松下巴、肩膀和臀部,因为压力喜欢在这些地区积累。

  练习收益:1. 整个肌肉系统得到放松。2. 缓和身体的紧张和疲劳。3. 缓解头痛。4. 消除疲劳,带来内心的平静。5. 帮助缓解抑郁症状。6. 帮助治愈失眠。

  习练结束!

  一,属于这五种状况者,最好不要练习瑜伽:

  1.血液凝固病者,易导致血液凝固严重,引发心血管疾病;

  2.骨质疏松症者,不小心易导致骨折;

  3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,易导致脊椎再度滑脱;

  4.眼压过高、高度近视眼,前弯或倒立都会增加眼压;

  5.癫痫、大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作;

  二,处于这三个时期的时候,练习瑜伽应谨慎:

  1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽;

  2.饭前饭后一小时内不做瑜伽;

  3.孕妇习练需专人指导,除非有丰富瑜伽经验。

  三,这些瑜伽动作最易造成身体伤害,应格外警惕:

  1.引起颈椎伤害的主要体式:头倒立、肩倒立和犁式;

  2.引起肩关节损伤的主要体式:四肢常德代孕妈妈:瑜伽呼吸法 , 清理经络 , 排除毒支撑式、下犬式、侧板式和弓式;

  3.导致膝盖伤害的常见体式:战士式,三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐;

  4.造成手与腕关节损伤的常见体式:下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

  不懂英文的,请听音频口令

  能量瑜伽 来自练瑜伽滚滚熊 00:0012:21

  音频口令是滚滚精心为大家准备的,伽人们可以根据我们的音频口令进行练习1~2遍,相信一定会有所改变,namaste~

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