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妊妇怀孕时代，为了宝宝的健康成长，须要保障足够的养分 入。

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那么，妊妇从甚么时间起头补钙呢？妊妇补钙吃甚么食品好？妊妇补钙食谱有哪些？

补钙要从备孕期起头

良多人皆晓得孕期要补钙，普通大夫发起从孕3-4月起头补钙，但若是孕前便缺钙的话从怀孕后才起头补钙实在曾经晚了。

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之所以要备孕就是要把身体调节到最好的孕育形态，保障各类养分的足够与平衡，那才气为受孕跟胚胎的发育奠基优越的根底。

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以是最好正在怀孕前便停止身体检查，检查一下本人是不是缺钙，若是没有缺钙可以保持畸形的饮食，若是发明缺钙要迷信天停止补钙了。

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补钙最晚不要跨越20周

这个阶段是胎儿骨骼发育最疾速的期间，胎儿对钙的需求量增大，若是孕妈妈缺钙有能够会形成胎儿骨骼发育畸形。

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血钙含量低借会影响神经对肌肉的节制，呈现抽筋等环境。以是孕妈妈补钙最好不要晚于20周。

补钙不是多多益善

有人认为最初两个月补钙会招致临盆难题，实在那是个误读，孕晚期是胎儿骨骼、牙齿钙化的最初期间，孕妈妈须要的钙含量增长到逐日1200-1500毫克，以是加倍须要补钙。普通发起补钙要连续到哺乳期完毕。分歧期间孕妈妈对钙的需求量分歧，孕早期为逐日800毫克，孕中期为逐日1000毫克，孕晚期为1200毫克，补钙还要依据身体的需求量迷信停止，适量补钙不只不益处，反而会形成血钙含量太高，钙会堆积正在胎盘血管壁上惹起胎盘老化、钙化，招致羊水削减。

补钙的食品

妊妇吃甚么补钙是准妈妈们十分体贴的问题。钙的增补正在孕期尤为重要，钙间接影响胎儿的生长发育与母亲的骨骼变更。补钙的食品有哪些?

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、藊豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉紧等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、生果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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