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　　45岁后，46-55岁，这十年，被称为“生命高危期”。

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　　这一时期，身体机能加速衰退，各种疾病开始“爆发”。

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　　很多人会发现，此时容易被多种小毛病，同时找上身，甚至危及生命。

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　　这阶段也正是防病“黄金期”，做好身体防护工作，直接影响晚年健康。

　　一个人的健康和寿命，60%，决定于自己。这其中，生活习惯，对于健康长寿，有着深远的影响。

　　所以，45岁后，为了健康，一定要养成良好的习惯，戒掉坏习惯。

　　45岁后，坚持二戒，做好三防，保持四通，常揉五处，助力长寿！

　　45岁后，为了健康，坚持二戒

　　一戒烟酒

　　吸烟的危害，会随着吸烟量、烟龄的增加，日积月累，最终“爆发”。

　　研究显示40岁前戒烟能多活9年。越早戒烟越好，任何时候戒烟都不晚。

　　喝酒不仅损害肝脏，还刺激胃部，加速心跳，升高血压等，危害健康。

　　45岁后，身体承受了多年烟酒的“荼毒”，此时，一定要尽早戒掉。

　　二戒懒惰

　　现代人，很大一部分人，被称为“懒癌”患者。

　　说的就是，现在人，能坐着，绝对不站着，懒到的一定的境界。

　　不论是办公一族，因工作一坐一天，还是因为懒惰，就喜欢坐着。

　　久坐不动，缺乏运动，是严重危害健康的恶习之一。

　　久坐不动，与诸多疾病有着联系，如糖尿病、肥胖、血栓、腰肌劳损、颈椎病等等。

　　因此，一定要注意，戒掉懒惰，适当增加运动，对健康来说，至关重要。

　　45岁后，为了健康，做好三防

　　一防血栓

　　血栓，是是心梗、脑卒中、静脉血栓栓塞症的共同发病机制。

　　可以说，血栓，是隐藏在你身体里的“杀手”，随时准备夺人性命！

　　近年来，心血管疾病高发，夺走了许多人的生命，与血栓脱不了干系。

　　因此，生活中，要注意防血栓，注意饮食，管住嘴，少吃油腻食物。

　　此外，还要注意不要久坐，不要熬夜，适当增加活动，减少血栓的形成。

　　二防癌症

　　癌症，使人谈及色变。临床资料表明，50岁至60岁为多数癌的发病高峰期。

　　因此，45岁后，要注意预防癌症，远离一些不良习惯。

　　如戒烟戒酒，不生气，不熬夜，不久坐，不吃烫口食物等。

　　要知道，好习惯是健康长寿的基石，也有助于对抗癌症的发生。

　　三防肝脏疾病

　　肝好一切都好，养肝就是养命！

　　然而，我国肝病高发，脂肪肝、肝硬化、酒精肝、肝癌，夺走许多人生命。

　　很多人45岁后会出现肝硬化，也就是肝脏细胞发生了病变，严重危害健康。

　　而肝脏没有痛觉神经，大部分病变，都不痛不痒，发病隐匿，容易被忽视。

　　因此，生活中，要格外注意，保护肝脏健康，切莫忽视。

　　45岁后，为了健康，保持四通

　　1、肠道通畅

　　人体的肠道，是最大的免疫系统。

　　医学专家指出，人体90%的疾病，与肠道不洁有关。

　　良好的排便，可以帮助人体排出更多毒素，保护身体健康。

　　因此，日常一定要保持肠道的通畅，避免便秘等情况的发生。

　　对策：多喝水，常饮茶

　　水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

　　多喝水，常饮茶，可使大肠保持清洁，能预防大肠癌的发生。

　　温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。

　　植物茶水，可促进肠道蠕动，润肠通便，预防便秘的发生。黄苦苣根茶，泡水喝，可排肠毒，改善肠道菌群，润肠通便。黄苦苣，是从欧洲引入国内的一种药食两用的植物，其根茎药用价值高，用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。相关研究表明，黄苦苣根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。

　　还有研究显示，其提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防和改善便秘。因此，生活中，经常用其泡水喝，对于肠道健康，十分有益。

　　2、呼吸通畅

　　生命离不开呼吸，呼吸通畅是健康的基石。

　　此外，呼吸是否顺畅，代表着心肺部功能的强弱。

　　一旦呼吸不顺畅，容易导致大脑缺氧，容易疲惫，诱发多种疾病。

　　因此，生活中，要注意保持呼吸通畅。

　　对策：练习腹式呼吸

　　用腹部呼吸，吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，以增加胸腔容量，增加肺容量。

　　深呼吸时，配合扩胸运动，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

　　3、气血通畅

　　气血通畅，百病消！

　　中医认为，人体的健康，很大程度上取决于身体内的气血畅行流通。

　　所以，生活中，要注意保持气血通畅。

　　对策：按揉气海穴

　　气海穴，是元气汇集的穴位，可温中回阳，气海一穴暖全身！气海穴位于体前正中线，脐下1寸半。以手指指腹或关节向下按压，并做圈状按摩。用适中的力度，按压气海穴3~5分钟。注意孕妇、饭后不能按揉。

　　4、思想通畅

　　思想通，是指人一定要开明。

　　一方面是思想上，凡事要看得开，对于晚辈人不要干预过多，享受自己的晚年即可，千万不要太过操心，不能倚老卖老，不能暮气沉沉。

　　另一方面是指一定要接受新鲜的事物，多出去走动，不要长期的在屋里憋着，多走动，多交朋友，我把养生锻炼、写作学习变成自己的乐趣。

　　45岁后，为了健康，常揉五处

　　1、揉内关，强心脏

　　内关穴，位于手腕的横纹之上2寸。

　　经常按，对心血管疾病，十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

　　用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。

　　2、揉太冲，强肝脏

　　经常按摩护肝穴位，也可以帮助肝脏排毒，有益肝脏健康。

　　太冲穴，是肝经的原穴，经常按摩，有助于肝脏排毒。

　　盘腿坐好，以左手拇指按揉右脚此穴，顺着骨缝的间隙按压，并前后滑动，按20下，再以右手按揉左脚此穴，手法和前面一样。

　　3、揉足三里，健脾胃

　　早餐后，按揉小腿，尤其是足三里穴，可健脾和胃，补中气。

　　三里穴，能促进胃酸的分泌，使得胃部感到十分的舒服，进而起到舒缓疼痛的目的。

　　4、揉中府，补肺气

　　揉中府穴，“中”指中气，脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。

　　中府穴，是脾肺两经交会的一个穴，这个穴调气最好，可补益肺气。

　　每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

　　5、揉足心，强肾脏

　　足底的前1/3处，是涌泉穴，经常揉搓，有益温补肾阳，促进肾脏排毒。揉搓足心，感受到足部发热、经络通畅为佳。

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