新生命的孕育需要夫妻双方的共同努力，但在实际生活中，很多男性往往将备孕计划加于女性身上，而完全忘记了自己身上同样担负着神圣的使命。

锻炼身体

孕前锻炼的时间每天不应少于15～30分钟。

推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。

不建议长时间进行骑车活动。

早睡早起

建议计划怀孕的准爸爸们每天晚上10点钟左右就准备入睡，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。

均衡饮食

精子辅助脚本网的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。

因此备孕期可以用佳茵吗，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如吃一些牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。

造人四不要

不要吸烟，孕前6个月戒烟

吸烟对于人类的危害，我们所有人都知道。对于备孕的男性来说，这种危害更是致命的。

烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少，精子活力下降。

不要滥用药物

目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力并使畸形精子的数目大量增加。

因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎药物，尽量通过专科医生进行就诊，以免精子受到影响。

不要饮酒

根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的潍坊供卵小宝宝，往往致畸率会更高。

这是因为当男性促孕散生男女体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝先天智力低下。

不要长期久坐、坐浴、桑拿或穿紧身裤

近年来，IT男慢慢成为无法顺利受孕的一个群体。这与他们的职业性质也是息息相关的。

要知道，长时间呆坐在电脑前面，会影响睾丸的散热功能与血液循环，使睾丸局部温度增加，从而影响精子的生成。

另外，男性也不宜长时间坐浴或者桑拿，特别提出，不穿或者少穿紧身裤，以免高温造成精子密度下降。

备孕营养四要素

多吃一些精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D，也能够帮助提高男性的生育能力。

除此之外，记得多多补充：

锌

促进DNA合成的重要物质，维持正常的血清睾酮水平。

如果备促孕调经丸多少钱一盒孕时男性缺锌的话，后果还是比较严重的，有可能会不育……

三者共同作用可以保护精子免受氧化应激的备孕吃黄豆还是黑豆豆浆损伤，提高精子的存活率。

硒

帮助精子的正常形成。

番茄红素

是很强的抗氧化剂，具有极强的清除自由基的能力，对防治前列腺癌有显著作用。