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产后抑郁症如何预防？1

产前

1、增强围生期保健，应用妊妇黉舍等多种渠道提高有关怀胎、临盆知识，加重妊妇对怀胎、临盆的重要、惧怕表情，美满自我保健。

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2、对有那精力疾患家族史的妊妇，应按期亲密窥察，制止所有不良安慰，给予更多的关爱、指点。

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3、适量运动。研讨证实，临盆前后皆停止如饭后漫步没有强度的有氧运动，会让妈妈们的心理素质会更好，同时也可能增长妈妈跟外界的打仗。

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临盆

1、正在临盆进程中，医护人员要充斥爱心跟耐烦，特别对产程少，精神压力年夜的产妇更须要耐烦注释临盆进程。并尽量减少无指征的剖腹产手术，从而降低产后抑郁症的产生。

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2、关于有不良临盆史、死胎、畸形胎儿的产妇，应向她们解释发生的缘故原由，用和睦、密切、温文的语言，给予让他们更多的体贴，鼓动勉励他们增长自信心。

产后

1、连结足够的就寝。睡眠不足是惹起产后抑郁症的一个因素，以是专家建议妈妈们要争取时间补足就寝，特殊是正在宝宝小睡那段时间不要来做别的工作，该当用来就寝，此外，也可以经由过程伴侣、家人以至雇请副手去资助您到达增补就寝的目标。

2、学会宣泄感情。迷信证实，妈妈比力安祥的话，宝宝会发展得比力好。以是产后妈妈要学会宣泄感情连结安祥，深呼吸、冥想、泡澡等方式有助于减缓压力，让您成为一个性情更好的妈妈，促进亲子关系。

3、多交心。产后烦闷很大的一个缘故原由是因为妈妈们本人蒙受一切的耽忧，实在妈妈可以列出你们对于成为怙恃后最惧怕的三件事，然后跟丈夫或许伴侣谈谈，让感情找到一个出口，并且也能真正办理各类耽忧的问题。

4、接管没有完美。许多妈妈认为本人必然不克不及做得比其它妈妈好，经常由于不做好一切的工作而觉得非常绝望，逼迫给本人一些没有实际的等候。实在，精确的看法该当是成为一个欢愉的妈妈，而不是一个完美的妈妈。

5、学会灵巧。成为妈妈后，工作多而烦杂，良多是计划外的环境，与其抱怨，倒不如享用这类不成意料性，享用生涯的分歧应战。

安康小提示

心理专家默示，轻度抑郁症若何医治，起首要从心态上做好调剂。

欢愉的心态能使人体神经系统的镇静程度处于最好形态，增进体内分泌出一些无益的激素、酶类跟酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的镇静调节到最好形态，进步机体的控病才能。

有人道，烦闷是正在家里闷出来的，此话不无道理。户外寰宇广漠，氛围新颖，阳光暖和。感到被懊恼围困的时间，无妨到户外踩踏青，散散步，或许停止一些力所能及的运动名目，如快奔忙、慢跑、漫步、踢毽、体操等，保持1-2个小时，便可以排遣阴郁的表情。

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